Cada
vez mais o computador passa a fazer parte do cotidiano das pessoas,
seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diversão.
Como conseqüência, muita gente acaba passando várias horas por dia na
frente do PC, e isso pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em
problemas de saúde. Para ajudar a evitar esses males, o InfoWester
apresenta a seguir 10 dicas simples - mas muito importantes - de uso
correto do computador.
1 - Cuide de sua postura ao se sentar
Ao
se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apóiem no
encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encosto
pequeno). Não deixe seus ombros caídos e não adiante suas pernas de
forma que seus pés fiquem muito à frente da linha dos joelhos, como se
você fosse se deitar. Deixe suas coxas posicionadas no assento da
cadeira.
2 - Deixe os pés retos
Os
pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não podem ficar
inclinados, com somente os dedos tocando a superfície. Caso a cadeira
seja muito alta para você, use um apoiador para os pés.
3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos
Dê
preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os braços, de forma
que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa maneira,
você consegue usar todo o braço para manipular o teclado e o mouse. Os
pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha
o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de forma que você não
tenha que levantar a cabeça ou girá-la para ver a tela do computador.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitor
Se você ficar com a cara "grudada" no monitor, seus olhos
ficarão cansados rapidamente e você acabará forçando-os para enxergar.
Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50 cm da tela do
computador. Ajuste os níveis de contraste e de brilho do monitor e use
modelos que ofereçam boa qualidade visual. Ajuste também a resolução do
equipamento para um padrão confortável aos seus olhos - se as letras ou
se os objetos exibidos na tela lhe parecerem muito pequenos, use uma
resolução maior para que você não tenha que se esforçar para
enxergá-los.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não
é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posição. Por isso,
levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, você estiver em um
escritório, vá ao banheiro ou vá beber água. Se o telefone tocar em
outra mesa, vá até lá andando, evite chegar ao local se empurrando em
uma cadeira com rodinhas.
7 - Pisque mais
Piscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção no monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos e, logo, seus olhos
podem começar a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se você ficar muito
tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de
ardência ou irritação nos olhos, comece a piscar mais. Você também pode
fazer compressas (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos
(com eles fechados, obviamente).
8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado
O
ideal é usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente
com luzes brancas. A luz não deve focalizar o seu rosto e muito menos a
tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para
uma janela onde entra luz do sol).
9 - Use teclados e mouses ergonômicos
Dê
preferência a teclados e mouses ergonômicos. Estes são projetados para
prover maior conforto ao utilizador, assim como são preparados para
evitar ao máximo lesões por esforço repetitivo. Além disso, alguns
modelos contam com um suporte para os punhos, como o teclado exibido
abaixo. No caso de mouses, você pode optar por um mousepad
(material de plástico ou de borracha que serve de base para o mouse) com
uma espuma que também tem a função de manter seus punhos devidamente
posicionados.
10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se
você sentir, por exemplo, dor ou formigamento nas costas e nos braços,
visão cansada ou freqüentemente irritada após o uso do computador, não
hesite, vá ao médico! Esses são sinais de alerta que o seu corpo está
dando e, se você não der a devisa atenção ao problema, poderá ter uma
lesão que se agrava com o passar do tempo. Se você trabalha em uma
empresa, também é conveniente avisar seus superiores, caso note que as
condições de trabalho não são adequadas. Por fim, em seu cotidiano, é
recomendável fazer exercícios físicos e alongamentos. Para isso, procure
orientação profissional, assim você poderá executar essas atividades de
maneira correta e segura.
Nota: as orientações aqui apresentadas foram baseadas em instruções cedidas por profissionais no assunto.
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